¿Quieres probar una manera suave para trabajar en las articulaciones y los músculos de las caderas y las piernas? Realizar el movimiento de un solo látigo en tai chi.
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Coloque el pie justo en frente de su cuerpo con la rodilla doblada en un ángulo de 45 grados.
Mantenga su pie izquierdo sobre dos pasos por detrás con los dedos de los pies apuntando hacia el lado.
Empuje sus manos derecha e izquierda en frente de su cuerpo, las palmas hacia fuera. Mantenga los codos ligeramente doblados.
Prestar atrás y cambiar su peso sobre la pierna izquierda.
Levanta los dedos del pie derecho y pivote el pie derecho en el talón, girando los dedos de los pies hacia la izquierda a medida que gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
Doble la muñeca derecha hacia abajo y formar los dedos de la mano derecha para que se agrupan en un punto (pico de águila).
Encierra en un círculo la mano derecha hacia el interior hacia el pecho.
Ponga su peso sobre la pierna derecha y extender el pico de su águila a la derecha.
Paso con el pie izquierdo, el talón primero, y extender la mano izquierda a la izquierda.
Ponga su peso sobre la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo firmemente (postura del arco).
Consejos y advertencias
Mantenga la respiración profunda y coordinada con los movimientos.
Mantenga la parte superior del cuerpo recta para evitar inclinarse hacia adelante.
Practique los ejercicios lentamente y sin tensión para aumentar el flujo de "chi", la energía de la vida. Los resultados se calma la mente y el beneficio de la salud mental.
Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad.
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