Cómo practicar Correr en aguas profundas

Los ejercicios acuáticos son una gran adición a un programa en ejecución. Son útiles para la rehabilitación de una lesión, para el corredor de ajuste que quiere intensificar fitness, o para los principiantes, que pueden necesitar la facilidad en que se ejecuta en la tierra.

HACER magdalena cartón

Lo que necesita

Ropa de servicio

Zapatillas

Calcetines Running

Gafas de sol de servicio

Libros de servicio

Agua del grifo

Relojes de servicio

Revistas de servicio

Carriolas

Comprar un dispositivo de flotación. Una correa es de gran ayuda, y se pueden adquirir a través de distribuidores de natación de pedal o en tiendas especializadas o artículos deportivos.

Para empezar, en aguas poco profundas y mover los brazos en un movimiento en marcha. Alta paso con los pies, moviendo su camino hacia abajo a aguas más profundas hasta que sus pies no pueden tocar el fondo.

Comience por ejecutar durante 5 minutos. Agua corriendo es muy cansado, así que tómalo con calma en el aumento de su tiempo. Los atletas experimentados pueden llegar a subir hasta 45 minutos.

Añadir variedad, como intervalos (segmentos de más rápido-establecidas el paso intercaladas con su funcionamiento normal). Recuerde que debe calentar con agua fácil salir el primero.

Pruebe las piernas en tijeras. Pon tu espalda contra la pared de la piscina y extiende los brazos para aferrarse a los lados. Mueve las piernas hacia los lados como si estuviera en una posición de partida jack, con las rodillas rectas. Tire de las dos piernas juntas y cruza los tobillos. Volver a las piernas a los lados y repite, alternando el pie que cruza por delante.

Trate crossovers piernas. Tomar la misma posición que el anterior. Extienda las piernas hacia debajo de ti, hacia el fondo de la piscina. Tire de la pierna derecha a través de su cuerpo, con su rodilla derecha, llegando tan lejos como sea posible hacia la mano izquierda. Vuelva a la posición inicial y cambia de pierna.

Fortalecer los abdominales por volver flotante, y luego traer su cuerpo en una posición de "V". Enderezar y repetir.

Estire después, al igual que antes, su entrenamiento. Usted puede hacer esto en el agua o en tierra.

Consejos y advertencias

Preste atención a la buena forma. Mantenga la postura erguida, y se centran en mantener los brazos y las piernas del extendiendo hacia los lados.

Compruebe clases se ejecutan en aguas profundas. Llame a su oficina local del Departamento de Parques n, el YM o YWCA, o la zona de la piscina.

Recibe consejos de un corredor o un entrenador familiarizado con funcionamiento en aguas profundas.

Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.