Cómo mover su cuerpo

Personas de todas las edades se benefician de movimiento regular.

La American Heart Association hace hincapié en la importancia de aumentar el movimiento como medio de alcanzar y lograr un peso corporal saludable. La buena noticia acerca de esta información es que el movimiento no tiene que ser agotador o gravar a ser beneficioso. Inicio lento le produce beneficios casi de inmediato al contribuir a un corazón más sano.

Instrucciones

Inserte el movimiento adicional en su rutina ya establecidos. Mover más no tiene que comenzar con clases de fitness o carreras matutinas. Comience moviendo más en las cosas que ya haces. Tómese unos tramos de escaleras en lugar de usar el ascensor o las escaleras mecánicas. Si una tienda que frecuentas se encuentra a poca distancia, correa de sus zapatos y caminar para recoger algunos artículos en lugar de conducir. Añadir a pocas cuadras adicionales a la ruta que toma normalmente al caminar a su perro. Con un poco de pensamiento creativo, usted puede iniciar el movimiento y la actividad en su día casi sin esfuerzo.

Únete al día con un amigo que tiene metas de acondicionamiento físico similares a los tuyos. Tener la responsabilidad a otra persona puede motivar a seguir con un programa de ejercicios. La actividad que usted elija puede ser caminar, trotar, correr, o una clase organizada en un gimnasio. Lo que usted elige, día de ajuste y las horas que se le hagan ejercicio juntos y mantenga unos a otros responsables de quedarse con el plan.

Utilice variedad para mantener la motivación. Variar la rutina le ayudará a evitar el aburrimiento y hacer que sea más probable que usted seguirá siendo activa y comprometida con mover su cuerpo sobre una base regular. Juega un nuevo deporte con tus hijos, hacer la natación, andar en bicicleta, o unirse a una clase de baile. Cualquier cosa que te mantiene en movimiento se beneficiarán de su cuerpo y la salud. Incluso si sólo se cambia la actividad que ya está comprometido, puede mantenerse de quemarse a cabo en el ejercicio. También es útil para aumentar periódicamente la intensidad de sus movimientos para desafiarse a sí mismo y evitar llegar a una meseta en los beneficios del ejercicio. Tome una ruta diferente para su caminar, correr, caminar o andar en bicicleta, que añade colinas o pendientes que hacen que trabajar un poco más duro.

Consejos y advertencias

Siempre consulte a su profesional de la salud antes de iniciar o participar en cualquier nuevo régimen de ejercicio o actividad física.