Cómo obtener rodillas flacas

El ejercicio le ayudará a dar a sus rodillas una forma aerodinámica.

Desafortunadamente, no hay manera de lograr la pérdida de grasa en una zona específica del cuerpo, sin prestar atención a todo el cuerpo. Si desea más flacas rodillas, debe reducir su grasa corporal total, mientras que el fortalecimiento de los músculos alrededor de las rodillas con el ejercicio.

Instrucciones

Estimular la pérdida total de grasa corporal con una nutrición adecuada. Aumente su metabolismo y los niveles de energía por conseguir suficientes proteínas, que también se asegurará de que su pérdida de peso proviene de la pérdida de grasa, en lugar de músculo. Elija fuentes de proteínas, como carnes magras, huevos y productos lácteos magros. Permitir que un poco de grasa en la dieta le ayudará a mantener la energía como a reducir el consumo de calorías, y le ayudará a mantenerlo lleno entre comidas.

Desarrollar un programa de entrenamiento cardiovascular que se puede realizar varias veces a la semana. Idealmente, usted debe obtener entre 30 y 45 minutos de ejercicio aeróbico, cinco veces a la semana. Sin embargo, cualquier cantidad de ejercicio cardiovascular ayudará a aumentar su metabolismo, quemando más calorías y por lo tanto más grasa. Elija ejercicios que se dirigen a los músculos de las piernas. Correr, o usar una máquina elíptica o una máquina escalera se tonificar las piernas de la aparición de las rodillas delgadas.

Realice ejercicios de fortalecimiento. La construcción muscular en las piernas aumenta su metabolismo, por lo que se quema calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio. La mirada de sus rodillas mejorará cuando tonificar los cuádriceps, o los músculos del muslo. Ejercicios eficaces incluyen estocadas, sentadillas y extensiones de la pierna. Haga tres series de 15 a 30 repeticiones de cada ejercicio, por lo menos una vez a la semana.

Consejos y advertencias

Si tiene inflamación en las rodillas, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

No tomar diuréticos para librar el cuerpo del exceso de agua sin hablar primero con el médico.